为有效缓解大学生日益增长的心理压力，提升学生心理健康素养与自我调适能力，2025年11月17日上午，数字艺术与设计学院栾国勇老师在2C302教室为同学们带来了一场题为“大学生压力的自我管理”的心理健康讲座。本次活动旨在引导学生科学认识压力、掌握抗击压力的有效方法，营造关注心理健康的积极氛围。        讲座伊始，栾国勇老师首先从科学角度深入剖析了“压力”的概念。他摒弃了传统将压力视为纯粹负面因素的观念，通过生动的图表和案例，向同学们阐释了压力的双重性。“压力并非我们的敌人，而是一个需要被我们理解的信号，”栾老师提出，“适度的压力是成长的催化剂，能激发我们的潜能；但当压力超过个体承受极限，便会成为健康的‘隐形杀手’，导致焦虑、抑郁、失眠等一系列身心问题。”
       他特别结合数字艺术与设计学院学生的专业特点，分析了他们面临的独特压力源：永无止境的创意追求、繁重的软件操作学习、激烈的作品集竞争、频繁的截止日期以及未来职业发展的不确定性。这些贴近学生实际的分析引起了在场同学的强烈共鸣，大家纷纷点头表示认同。在帮助同学们认清压力本质后，栾国勇老师将重点转向了如何有效抗击压力。他强调，压力管理的核心并非消除所有压力，而是学会与压力共处，并将其转化为前进的动力。
       栾老师系统性地介绍了一系列实用且易操作的应对策略。一是认知重构：打破思维定式。他引导同学们学习识别并挑战自己的“自动化负性思维”，例如“我必须做到完美”、“这次作业做不好我就全完了”。通过改变对压力事件的看法和解读，能够从源头上减轻心理负担；二是情绪调节：为情绪找到出口，可通过诉说、娱乐合理的宣泄方式来缓解心理的压力；三是行为管理：高效行动替代无效焦虑。针对学生们普遍存在的拖延问题，栾老师介绍了“番茄工作法”和任务分解技巧，强调通过提升行动力来减少因拖延带来的叠加压力。同时，他再三强调了规律作息、均衡饮食和定期锻炼对心理健康的基石作用。
       栾老师鼓励同学们主动构建自己的社会支持系统，多与家人、朋友和老师沟通，不要羞于寻求帮助。“一次坦诚的交流，或许就能卸下千斤重担。”
       讲座结束后，许多学生仍意犹未尽，围在讲台前与栾老师进行深入交流。一位数媒专业的大一学生表示：“栾老师的讲座就像一面镜子，让我看清了自己压力的来源。以前总觉得压抑是常态，现在才知道有这么多科学的方法可以去应对。特别是‘认知重构’的方法，让我豁然开朗。”
       本次“大学生压力的自我管理”讲座，不仅是数字艺术与设计学院心理健康宣传月的重要组成部分，更是一次卓有成效的心理育人实践。它成功地将心理健康的种子播撒在学生们的心中，为他们提供了在充满挑战的学业与人生道路上，披荆斩棘、勇敢前行的宝贵精神铠甲。学院相关负责人表示，未来将继续开展系列化、精准化的心理健康教育活动，为学生的全面成长与健康发展保驾护航。